追蹤技術(shù)的進(jìn)步使得監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷變得更加容易。但是，將這些數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化為你需要的實(shí)際見(jiàn)解，以確定運(yùn)動(dòng)員是否處于正確的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷平衡之中，仍然是一個(gè)挑戰(zhàn)。

雖然經(jīng)驗(yàn)和直覺(jué)很可能會(huì)引導(dǎo)你做出許多正確的決定。但是如果你對(duì)采用更系統(tǒng)、更科學(xué)的方法感興趣，本文將為你介紹一種幫助制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃更輕松的方法——急慢性負(fù)荷比值（ACWR（an acute：chronic workload ratio））。世界各地的各種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)專家正在利用它來(lái)為他們的運(yùn)動(dòng)員制定關(guān)于練習(xí)頻率與強(qiáng)度的科學(xué)有效的訓(xùn)練方案。

急慢性負(fù)荷比值到底是什么？

急慢性負(fù)荷比值是一種比較短期和長(zhǎng)期負(fù)荷的計(jì)算方法。 幾位運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家在一篇研究論文中這樣定義它：

“急慢性負(fù)荷比值（ACWR）是一個(gè)為運(yùn)動(dòng)員評(píng)估訓(xùn)練負(fù)荷是否合理的模型。它包含了當(dāng)前的訓(xùn)練負(fù)荷（即，急性；連續(xù)7天（1周）的訓(xùn)練負(fù)荷）和運(yùn)動(dòng)員在過(guò)去經(jīng)歷的平均訓(xùn)練負(fù)荷（即，連續(xù)28天（過(guò)去4周）的平均慢性訓(xùn)練負(fù)荷）?！?/p>

要計(jì)算該比值，需要用急性負(fù)荷除以慢性負(fù)荷：

急性負(fù)荷/慢性負(fù)荷=比值

確定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況

近年來(lái)，急慢性負(fù)荷比值已經(jīng)成為許多運(yùn)動(dòng)學(xué)專家研究的焦點(diǎn)，比如Tim Gabbett博士和他的同事們。Gabbett是一名來(lái)自澳大利亞的教練和運(yùn)動(dòng)科學(xué)顧問(wèn)，他認(rèn)為急慢性負(fù)荷比值是監(jiān)測(cè)受傷風(fēng)險(xiǎn)和幫助運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽的一個(gè)相當(dāng)有價(jià)值的工具。

《訓(xùn)練——傷害預(yù)防悖論：運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該更聰明、更努力地訓(xùn)練嗎？》是Gabbett就該主題撰寫的幾篇研究論文之一。在這篇文章中，他將急慢性負(fù)荷比值描述為“與訓(xùn)練相關(guān)損傷的最佳實(shí)踐預(yù)測(cè)器。”他認(rèn)為該比值為教練制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而有效幫助降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)他對(duì)各種職業(yè)體育聯(lián)盟運(yùn)動(dòng)員的研究，Gabbett對(duì)如何將急慢性負(fù)荷比值用作可靠的“運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備狀態(tài)指數(shù)”有一些有趣的見(jiàn)解。他的研究表明，如果一名運(yùn)動(dòng)員的急性負(fù)荷量較低，意味著他/她的疲勞程度此時(shí)處于較低狀態(tài)，而他/她的長(zhǎng)期訓(xùn)練負(fù)荷量較高，這表明他/她目前已經(jīng)達(dá)到了較高的健康水平，那么他/她此時(shí)就已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備。如果情況相反，急性負(fù)荷高，慢性負(fù)荷低，這就表明運(yùn)動(dòng)員的健康水平?jīng)]有為當(dāng)前的訓(xùn)練負(fù)荷做好充分準(zhǔn)備。

顯然，最終的目標(biāo)是在訓(xùn)練量之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)，訓(xùn)練量足夠高以改善運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，但又不會(huì)高到增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。那么訓(xùn)練所求的理想比值是多少呢？以下是Gabbett的建議:“就受傷風(fēng)險(xiǎn)而言，急慢性負(fù)荷比值在0.8-1.3的范圍內(nèi)可以被認(rèn)為是理想狀態(tài)，而急慢性負(fù)荷比值≥1.5則代表訓(xùn)練進(jìn)入了危險(xiǎn)區(qū)域?！?/p>

將急慢性負(fù)荷比值等數(shù)據(jù)整合到一個(gè)平臺(tái)中

Kinduct平臺(tái)可計(jì)算急慢性負(fù)荷比值等指標(biāo)，這將幫助運(yùn)動(dòng)研究學(xué)專家從數(shù)據(jù)中獲取更多價(jià)值，并使用最新的技術(shù)更輕松地規(guī)劃并平衡運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。

Kinduct平臺(tái)

新的計(jì)算生成器功能支持在系統(tǒng)內(nèi)部進(jìn)行計(jì)算，因此無(wú)需導(dǎo)出數(shù)據(jù)和維護(hù)電子表格，從而大幅節(jié)省訓(xùn)練制定的時(shí)間和精力。當(dāng)將急慢性負(fù)荷比值設(shè)置完成后，所有的數(shù)據(jù)會(huì)自動(dòng)更新。你可以根據(jù)該比值創(chuàng)建報(bào)告；或設(shè)置警報(bào)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于或接近危險(xiǎn)區(qū)域時(shí)系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)通知你，這樣你就可以輕松的為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)建一個(gè)科學(xué)、有效的訓(xùn)練計(jì)劃。

有了Kinduct，運(yùn)動(dòng)學(xué)專家與教練們可以更加輕松的為運(yùn)動(dòng)員制定更好的訓(xùn)練策略，并有效監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)。